第25期

帮助孩子健康成长的生活习惯

第一，每天坚持做运动。

孩子睡觉、做运动时，生长激素的分泌最为旺盛，运动可以有效促进生长

激素的分泌，因此父母应引导孩子对运动产生广泛兴趣。在诸多运动项目中，

跳绳、篮球、跑步、跳跃等垂直运动，有助于孩子身体长高，而游泳、体操、

排球、乒乓球、羽毛球等，也有利于孩子的身体成长。但是，倘若孩子的身体

过于疲惫则会影响到正常睡眠，所以要尽量在睡觉前6小时结束运动。

第二，养成早起早睡的习惯。

生长激素在孩子入睡45～90分钟后才会开始分泌，晚11点至凌晨2点期间

分泌最为旺盛。因此，父母应使孩子养成10点之前入睡的习惯，同时要为其创

造舒适的睡眠条件，这样能够有效促进孩子身体中生长激素的分泌。此外，孩

子的床铺要摆放在台灯或荧光灯照不到的地方，孩子睡觉时要打开加湿器和取

暖设备，保持适合孩子睡眠的湿度及温度。

第三，让孩子摄取充分的营养。

若希望孩子长高，营养的合理搭配最为重要，尤其是构成人体组织的主要

元素，如蛋白质、钙、磷、维生素等，均是孩子成长中不可或缺的营养元素，

因此一定要让孩子吸收充分、均匀的营养。相反，会导致孩子变胖的即食食品

或快餐食品，可可粉、可乐等含有咖啡因的饮料，巧克力等甜食，柠檬、橘子

等富含强烈果酸的水果，油炸、油腻食品等，应尽量少让孩子接触。另外，牛

奶及奶制品、沙丁鱼等无需剔骨的鱼类食品、富含多种维生素的有机蔬菜等，

也应让孩子多多食用。

第四，帮助孩子缓解压力。

压力过大会导致生长激素的分泌量减少，因此，帮助孩子摆脱压力困扰，

对于孩子的健康成长而言，非常重要。孩子所承受的心理压力及由此引发的压

抑感不但会诱发身体疾病，而且会抑制身体组织生长，延滞孩子的成长速度，

为此父母应该保证孩子的身心时刻处于舒畅状态。另外，父母尽量不要在孩子

面前发生争执，应使孩子充分感受到爸爸妈妈的爱，而不要让他的情绪受到压

制和束缚。

第五，治愈慢性疾病。

哮喘、过敏、儿童糖尿病和皮肤疾病等慢性疾病会妨碍孩子的睡眠及食物

的消化与吸收，因此要及早进行治疗。此外，如感冒一类的小病也要尽量在短

时间内加以治愈，尽量少服用抗生素。

第六，使孩子保持正确的姿势。

孩子处于发育期时，错误的姿势会导致其脊椎和骨骼变形、弯曲，并压迫

内脏，改变内脏的正常位置，从而引起消化、吸收障碍，致使孩子无法充分摄

取营养，对于孩子的生长发育而言十分不利。另外，错误的姿势也会引发多种

其他疾病，因此平时要注意帮助孩子养成保持正确姿势的习惯。

第七，刺激生长点，不要过度压迫生长板。

时常刺激手部名为“少府穴”的生长点，有助于孩子身体长高。少府穴是

人在轻轻握拳时，小指指尖所触及的部位，如果利用尖物经常性地刺激少府穴，

那么脑垂体也会随之受到刺激，并分泌出更多的生长激素。但是，刺激少府穴

时最好不要两只手同时进行，要么只选择一只手，要么两手交替进行。另外，

也不要过度压迫生长板，长时间抬重物或将重物顶在头部会抑制细胞分裂，压

迫软骨，阻碍发育。除此以外，体力消耗量过大的运动也会延迟儿童的生长发