你个人的故事情节

你的身份认同系统会透过故事情节或自己构想的日常剧情，让受损自我逐渐成长茁壮。“我的人生应该更有意义，我需要有所改变。”这就是一项要求，而与之相关的故事情节可能会是这样：“我做的事情就是没有一件重要的；为什么我不能表现得更好；到底我缺少了什么？”当你的身份认同系统握有主控权时，你就会深陷在完全属于过去或未来的故事当中，将你带离此地此刻、缩小你的觉察、混乱你的心智，并且让你的身体感到紧张。你越是切换到重新播放的“我频道”（Channel Me），你真正的心智、身体和心灵等各方面就越容易被遮蔽。一旦身份认同系统停止运作，亦即当你认出自己的要求和故事情节而能轻易略过这些时，你真实而充分运作的自我就能冒出头来。在这里要记住的最重要一点是，受损的自我百分之百不值得信赖，实际上你真的没有受到伤害。你很完整，而且没有什么缺损。觉察能驱散你的故事情节，让你自然地自我显现。以下有些来自我工作坊的例子：

容恩在底特律的一个贫民区长大。尽管他现在住在旧金山郊外的高级住宅区，并且已经是位成功而友善的专业人士和民意代表，不过他老是觉得“自己得比第二名的家伙好上两倍”才够。他从来没有跟任何人讨论过这种自卑感，只是认为这样的感觉不过是来自于孩提时代的经验。当容恩得知故事情节的意义后，他很清楚地看到必须一再证明自己的故事情节多么频繁地出现在他的脑海里，以至于有种永远都不够好的熟悉感觉和伴随而生的紧张。意识到这点之后，容恩将他的故事情节想象成会攫取他注意力的“外来物”。随着他能越来越早中断他的故事情节，他讶异地发现自己到达了一种新的心灵平静和安适感受的状态。

他的太太丽姿看到容恩的改变，便去参加了下一期的工作坊。丽姿是个充满魅力的化妆保养品产业的主管，有着一副完美的身材和一身无懈可击的装扮。然而在这样光鲜亮丽的外表之下，丽姿其实长期苦于饮食障碍的问题。先前她曾借助心理治疗来分析问题背后的根本原因，但这些说法都无法真正说服她其实一点也不胖，而且很吸引人又很可爱。在我们讨论过故事情节后，丽姿说：“我的想法都是真的，它们不是幻想的故事情节。瞧瞧我又肥、又短的手指头，你应该看看我的大腿和卸妆后脸上的坑坑疤疤。”

我回答道：“主要的重点不在于故事是真是假，而是它们在你的生活中有多频繁地出现。我希望在每次出现这些故事情节的时候，你都能观察它们。每当你注意到它时，就立刻将感觉放到背景的声音当中，感受你的手正在触摸和进行的事物，然后再回到当下你正在做的事情。”

到了下一堂课的时候，丽姿发表了她的看法：“真的难以想象这些故事情节有多么厉害，它们一整天都在。不过只要我一察觉到它们出现，然后赶快将注意力放回工作，就会变得比较放松。”

丽姿越来越容易察觉到故事情节，最后她终于可以抛掉老旧的故事情节，她的生活也因此有所改变。当她认清自己的故事情节将她和受损自我绑在一起，进而牵动饮食障碍的时候，她的体重和身体外观上的缺点，就渐渐不再是她的问题。她对于自我的概念，已经超越了她对外表的着迷执著。