以搭桥练习向你脱离现实的自我道别

今天，你摸过了你的内衣、袜子、鞋子、上衣、裤子、刀子、叉子、纸张、笔、门把、钥匙、椅子、肥皂，还有毛巾。这些东西，在你日常生活感受到的事物里，只不过是微不足道的一小部分。然而你每天接收了上百种感觉，真正觉察到的有多少呢？如果你跟我们大部分的人一样，那么答案应该是“微乎其微”。为什么？因为就像其他人一样，你的身份认同系统过度缩减你的觉察，导致你渐渐脱离现实，也就是扼杀你感官的活力。我们人类太习惯于陷入自己的想法，付出的代价就是自己的身体和周围的现实脱离。一旦你放开身体里有关受损自我的“内在信念”，进入你的感官，一些常见的小病痛，像是背痛、肠胃不适和高血压等，都会消散一空。

试试以下的练习。这个演练将会打开你的眼睛——还有其他感官，让你看见身份认同系统用什么难以置信的手法，限制你觉察自己的想法。慢慢地、轻轻地用手指揉一揉身上衣服的布料。选择一块质地比较粗糙的衣料，让感受更为明显。当你的手指在触摸衣服的时候，请专注地感受纤维并注意指尖的感觉。继续揉一揉这块布，同时注意当有想法出现的时候，这些感觉有什么变化：你感觉不到布料纤维了。事实上，你甚至有可能不知道你的手指正在做什么！请你有意识地继续保持那些感觉，而当你的心里开始想到其他的事情时，就承认有这些想法（例如“喔，我知道我正在想我得把车开去送修”），然后回到手指尖的感觉。

这项演练是个明显的例子，让你清楚知道身份认同系统以何种方式带你脱离现实。你在任何感到心神不宁或无法入睡的时候，都可以利用这个好方法恢复——简单地用手指揉揉附近的布料。重回你的感官世界，能使你镇定并让你心神安宁。有位女士告诉我的一个案例，充分说明将注意力调整到触觉的好处。法兰西斯在报告“运用觉察身份认同系统以成为更有效的父母”时，跟我说了这件事：她的儿子有严重的多动症（ADHD），当她儿子开始躁动不安的时候，唯一能让他安静下来的，只有用手指在他的身体上行进。她大声说道：“其实我一直在停止他的身份认同系统，但我一点儿也没有发觉！”

将你的觉察集中在触觉，是种很重要的搭桥练习。在每天忙碌的生活中，你有很多机会可以进行搭桥练习。举例来说，早上刷牙的时候，你可以感受刷毛触碰着牙龈、听听刷牙时发出的微小嗖嗖声、尝尝在舌尖上的牙膏的味道。

每当电话响起的时候，我们大多会一跃而起。通常你赶着去接电话时，脑袋会越转越快——“我想知道是谁打来的？”“我希望不是这样”或“我一直在等这个电话”，你的身体也开始紧张。

下一次当电话铃声响起时，请你先做个深呼吸，感受一下房间里除了电话铃声以外的声音，注意你的姿势和身体的感觉，然后再慢慢走过去接电话。电话觉察是个很棒的搭桥练习，它可以降低紧张、安定心智，让你的生活更开心、更有效率。

当你洗澡的时候，不要让那些快冒出头的生活剧的想法使你忘却这样的美妙感受：水珠在身上跳舞、手指轻轻地按摩头皮、流水汩汩地灌入排水孔。欣赏这些感受和声音，能让你对洗澡以及未来生活的每件事物都有新的全身体验。

你在卖场排队的时候，不要只是对于缓慢移动的长长队伍感到不耐烦，甚至还由此增强受损的自我。你可以听听周围环境的声音——店里的广播声音、妈妈逗弄小孩欢笑声、推车叠在一起时的当啷声，以及每刷过一样东西时发出的哔哔声；感觉你的身体——酸痛的腿、闷闷的胃、外套压在肩头上的重量。仔细觉察你的身份认同系统以何种方法，试图将你带离此地。

现在的你，不再只是想着赶快离开这家店，而是以更宽广的觉察，融入当下的时刻。或许你甚至会发现，排队等待其实是一种很丰富的体验！

另一种有效的搭桥练习是，注意你的姿势和动作以及地心引力在你身上的作用。我在工作坊里会问：“你们有谁注意过地心引力呢？”在某次有八个成员举手。这样不寻常的多数让我感到很惊讶，于是便问他们为什么会觉察到这个多数人会忽略的力量。结果是，这八个人都骑摩托车来参加团体！除了举起或丢下一个很重的东西，其他时候多数人都不太察觉得到地心引力，因为我们的身份认同系统使我们对它的存在失去感觉。

现在，我们一起来看看你可以如何利用地心引力，协助你重新回到你的感官世界。闭上眼睛，轻轻地往右边倒。慢慢地再往右边多倒一点，直到你能感觉到自己快被地心引力拉着倒下为止。现在，回复直立的状态。然后分别往你的左边、前面、后面倒。在你接近动作极限的时候，以及当你回复到你认为是中央而平衡的点的时候，请注意自己的感觉。当你位于中心，平衡而且配合地心引力的时候，你会变得轻松、有信心，你的身体可以自在地往任何方向移动，你会觉得自己很有复原的弹性，准备好面对千变万化的生活。当你无法跟地心引力配合时，你会感受到身体的紧张和不愉快的心理状态，这些都会损害你的觉察，让你比较没有弹性，还会局限你做好反应的准备。

在治疗无法控制饮食习惯的人身上，搭桥也有很好的成效。一旦你学会搭桥通往觉察的练习，你就更能了解身体的渴望，更清楚饥饿的感觉。即便你没有关于饮食的问题，也可以试试这个觉察练习：闻一闻食物的香气，感受它在你的叉子上或手中的重量，看看它的外表，并且在吃每一口的时候品尝它的味道。每次用餐的时候，先坐个短短几分钟，看看你的食物，然后以缓慢的速度咀嚼前两三口。慢慢吃这件事，本身并不是个药方，它只是在帮助你唤醒你的身体，这时在吃东西的就是你的真实自我而不是受损自我。试过这种方法的人曾说，光是体会吐司面包的脆度和温度就是一种相当满足的体验，完全不需要在上面再涂奶油、果酱或蜂蜜等其他东西。他们在练习之后，更能品尝蔬菜的味道。由于他们体会到吃进去的每样东西味道有多么鲜明，因此他们使用的调味料也减少了。有很多人回应说，只要能持续回到此时此刻，就可以吃得比较少，还可以减轻体重。

35岁的护士兼两个小孩的母亲——罗冰，在她成年后的记忆里，体重一直都是多了二十几公斤。尽管罗冰非常了解营养、运动和新陈代谢，不过她从来没有找到一个成功的饮食控制方法。

她来上我第一堂课的时候，作了一个问题身心导图——就像第一章里大卫和凯拉做的那种。在她头号问题——体重控制——的身心导图里，满满都是压制手和修复手的想法。她的压制手告诉她：“我很肥而且很讨人厌”、“我就是做不到”、“我天生就胖”、“我没有自制力”，以及“我试过一百种节食方式，但没有一种成功”。她的修复手则试图用这样的想法使她振作：“其他的每件事我都做得很好，所以我会成功的！”“我只要每天摄取1400卡以下，而且天天骑脚踏车运动，就可以达成目标”，还有“我不会轻易放弃”。在她体重控制身心导图里出现的身体感觉，包括有肩膀紧绷和背痛。

从以下的对话，可以看到罗冰很难了解自己真正的问题其实不是缺少纪律、遗传问题或新陈代谢太慢，一切完全只是她身份认同系统作用的结果。

罗冰：“我是体重控制的专家。不可能仅是身份认同系统，就让我减不了肥。”

史丹利：“你知道的每样资讯都很棒，而且很有用。不过你减重失败的原因只有一个，就是你的身份认同系统干扰了你正常运作的身心联结，并且启动了受损自我。你吃的东西不是在喂饱你身体对食物的正常需求，而是在滋养你的受损自我。受损自我的胃口，远比你身体真实而自然的需求大上许多。过度饮食和这种行为的结果——体重增加——会继续喂养你的受损自我，就是这个自我在对你说你天生就胖或是你无法做到。你身份认同系统的受损自我不希望有所改变，因此当你开始有可能成功减轻体重时，修复手会逼迫你更努力尝试，而同时压制手也会不断在你耳边碎碎念着“你很胖”、“你不可能永远保持下去”等等。这就是你的受损自我得以壮大的方式，付出的代价则是你真实而自然运作的自我。”

罗冰：“你是在说，让我减轻体重的唯一做法是停止我的身份认同系统吗？那样就会让我的受损自我闭嘴了吗？”

史丹利：“是的。停止了身份认同系统，你身体里与生俱来的智慧就有了运作的空间。天生的智慧，会在身体需要食物的时候告诉你要吃东西，而不是在心里想要或只是很容易取得食物的时候吃。只要让身份认同系统停工，你的身体就会恢复健康。”

经过这次的交谈，罗冰开始练习上述提到的搭桥通往觉察。一个星期之后，罗冰回到我们的团体课程，而她的看法也有所改变，以下是我们的对话内容：

罗冰：“才一个星期就有好大的差别！当我调整感觉并觉察生活中摸到的东西以及医院或家里的背景声音时，我很惊讶地发现自己有了全新的平静感受。我从来都没有平静过！自从大学毕业以后，我觉得好像自己的生活里有一大串待办的事情。不过现在，只是做了搭桥通往声音和感觉，我就觉得完全都不一样了，似乎我可以应付每天的挑战，然后不用花全副的心力处理就让它们过去。”

史丹利：“恭喜！你已经学会借助搭桥停止你的身份认同系统，所以你能让身体涌现出自然的智慧。你现在应该了解，光靠头脑解决问题是不够的。”

靠着身心导图，罗冰发现身份认同系统影响所及的不只是她的体重，还有她的心情。在她的“心灵平静”身心导图（请参见第八章有关进行此一身心导图的完整讨论）里，她看到身份认同系统如何制造出许多要求：她的父母应该欣赏她、她的督导不应该要求这么多，以及医生们对待护士应该一视同仁。就她自己所说：“当我回到家的时候，我已经精疲力竭。”而这些要求，都和她的体重问题直接相关。她一直觉得受伤，所以会靠吃来安抚自己。不过随着罗冰用身心导图写出她的要求，再加上持续的搭桥练习使她能调向身体的智慧，她觉得自己的生活有了一百八十度的转变。

“我的工作没有一丝丝的改变，不过就某种程度来说，这个工作跟以往已是大不相同。我在工作的时候比较轻松，我能将事情做完，而督导的催促也不再让我压力过大。当医生表现出不可一世的姿态时，我会对自己笑一笑。我已经放开了我的要求。当我下班后回到家，就算我一整天都非常忙，也不再觉得自己承受不了。我回到我的感官，而我的身体帮助我放松我的脑袋，这跟我过去以为的正好相反。说也奇怪，现在我不再像以前那样那么想吃东西。我很喜欢将注意调整到我的身体和想法的感觉，至于食物，早就不像从前那样吸引我了。”

三个星期过后，罗冰减轻了三公斤。她说，搭桥帮她专注于正在过的日子上，而不是只想着自己应该要怎么过。“运动和节食似乎自然而然地发生。我终于找到身份认同系统的要求，就是那些要求，告诉我在辛苦了一天之后应该可以吃块甜点，忘掉烦恼的最好办法是洋芋片和芝士，还有我在睡觉前一定要吃饱。这些要求只不过是一些想法，不是吗？只要标记它们，说也奇怪，它们的力量好像就自动变小了。我再也不是它们的奴隶了。当我饥肠辘辘的时候，我可以饿着肚子上床并且对自己说‘我饿了’。这听起来很简单，不过却是件出乎我意料的事——我现在可以控制自己了！”

经过了六个月，罗冰打电话给我，告诉我她已经成功甩掉二十几公斤的体重。她说，要感谢持续不断的搭桥和身心导图，如今在她的生命里，吃东西已不再是最重要的事情。

成功的投资银行家基思，在短短两天的觉察练习后就报告他的体验：“在进行会议时，我注意着冷气的声音，我发现自己的背怎么这么紧而且很痛。光是注意到紧绷的感觉，就让我的背得以放松。后来当我在使用电脑的时候，我听着电脑发出的嗡嗡声，突然之间，我注意到我的手肘很用力地靠着桌子所以会痛。我对自己身体的伤害，竟然多得惊人！现在，我觉得进入自己的感官很有趣，而且最棒的是，我发现在多数的时间里都可以轻松自在。”

不要低估你自然、自由运作自我的宽阔感带给你的持久不变力量。要记住，身份认同系统的目标是分离，所以请利用上述的搭桥活动，随时随地排除这种不自然的分离，持续不断返回此时此刻正在进行的事物。

在一整天里进行的搭桥练习并没有什么目标。你不必奋力达到平静或放松的状态，如果这样，那就是修复手在搞鬼，因为它总是在试着将没有坏掉的东西修好。透过搭桥，你会进入当下的情境，无论在什么环境都是如此。如果你很紧张，不必对抗，只要觉察它的存在。如果你的呼吸很短浅，也只要知道这件事就可以。你不需要修复任何东西、任何事情。

搭桥可以协助你观察压制手和修复手的要求，以什么样的方式影响你日常的活动。有了搭桥，你会因为真实自我有空间可以喘息而感到更愉快，你也会从身份认同系统的掌控中解放出来。这些练习都有疗愈的效果，因为它们可以降低恐惧、焦虑和紧张。就像很小的小孩子一样，你的觉察是宽广的，你的自我是回归自然的，这样的你，将会发现自己无限的可能！