特殊的搭桥演练

在一星期中各找一天尝试以下的其中一个搭桥练习。秘诀在于坚持不懈。

背景声音。短暂而经常性地将注意力调整到周围的声音。这个简单的演练有着惊人的影响力：它会滋养你的身体、心智和灵魂，而且可以让你和外在的世界接轨。

身体感觉。你的胃有什么感觉？你的背、你的脖子呢？你使用的家具正在压着你身体的哪个地方？你颈子后面的衬衫让你有什么感觉？你的腰带太紧了吗？请注意你的身体：它随时随地都在提供你一些讯号。仅仅是觉察就已经足够，理解讯号则是多余。

进入你的感官世界。你的手指摸到的是什么？请注意这些感觉。你是否感受得到热，或是阳光洒在身上、微风吹在脸上、衣服的松紧、爱人的拥抱，以及新朋友的握手呢？你是否真正看到过院子里的那棵老树？请对所有的感官进行这样认真的探索。认识我频道。这个频道的特色是上演你的生活剧和故事情节——你的宠物让人生气、你每天逃进白日梦里、你财务方面的考虑，或是你家人的问题。要知道这些想法和故事情节会膨胀你的身份认同系统，遮蔽你的真实自我。注意它们、承认它们，然后借助将注意力转回手边的工作来超越它们、抛掉它们。当你关掉了自我频道，你就会回到自己熟悉的生活。