问题身心导图

现在利用一点时间来完成你的第一张问题身心导图，它将能帮助你领会自己的身份认同系统模式并闪现出要点。当你看完这整本书之后，你会写出许多身心导图，搭桥的练习也是。写下的问题身心导图请先不要丢掉，因为在下一章你将会再次用到。

我们先从环顾自己的生活开始。想一想，你最大的三个问题是什么？请将每个问题分别写成一个句子。现在，闭上你的眼睛，想象你的生活，看看问题是否已经解决。接着，在一张白纸的中央，写下你最大的问题。用圆圈把这个句子圈起来，然后想想关于这个问题的事情，请让你的思绪自然生成。在五分钟内尽快记下跑进你脑袋里，跟这个问题有关的念头，将每个想法以短短的几个字，随意写在纸上的任何地方。让你的想法天马行空地出现，任何身体的感觉也都可以。借着将想法四散在纸张的各处，打断思想的连续性。尽量不要分析或详细说明这些想法，也不要更正你的用字遣词。

完成以后，观察自己当下对问题陈述的情绪反应。然后再重新检查一次图上的每个项目，并且注意自己对各个句子有什么身体反应，以及有没有任何其他额外的想法。挫折、担忧、生气、失望、恐惧、焦虑、罪恶、羞愧、责骂、自责，特别是身体紧绷的反应，都指出有身份认同系统正参与其中。你只要记住这张身心导图并不是你的生活，它只不过是对于运转中的身份认同系统的一个简短的侧写。

问题身心导图这个技巧，在标示、凸显个人烦忧的根源这方面已大有斩获。对许多人而言，这个方法的效果相当出人意表，因为它简单的一个动作，就为全新的生活方式开启了一道门。以下的例子可以加以证实：

弗来德和他的太太凯西拥有一间规模不大但设备完善的软件公司。在两个小时的讲习期间，公司的员工完成了他们最大问题的身心导图。弗来德和团体成员一起分享他的身心导图，他的问题是“没有足够的钱可以开发新产品”。他在图上列出一些跟风险和财务有关的句子，不过图中最显著的议题是弗来德缺乏自信和自我批评。他的身体明显表现出紧张，因为他弓着背、含泪说出他对这个问题的感觉有多糟糕。然而在他诉说这些的过程中，突然之间他开心地大声喊道：“看看我对自己做了什么！让我苦恼的其实不是我们的财务状况，而是我的身份认同系统。”这样的启示，在几天后他带我参观他的公司时还依然存在。

当时我们进入凯西的办公室，能一心多用的她正在电脑上工作，甚至弗来德在跟她说话的时候也是如此。弗来德纳闷地中断原来的话说道：“我有一个要求，觉得凯西在我跟她说话的时候应该停止手边的工作。过去我看到这样的她，会感到神经紧张而且很生气，心里有股被排拒的感受熊熊燃起。现在不同了。我了解这只是我的要求，凯西有自由做任何她想做的事情。这件事看来似乎不再是个问题了！”

这些生活改善的体验不仅是在短暂的一瞬间出现，也是搭桥的长期自然效果。只要你持续使用本书介绍的技巧，你也能出现相同的瞬间并且渐渐地越变越好。大卫、凯拉、弗来德，以及现在的你，都已经踏出停止身份认同系统的第一步，那就是以身心导图写出它的行动。一旦你用日渐增加的觉察让身份认同系统浮上台面，你就可以跳脱自我设限的想法，扩展你身为一个人的天赋权利。