3.进入你的感官世界

你该怎样知道身份认同系统在何时作用，又在什么时候休息呢？答案很简单，但却不太容易理解。当你活在此时此刻的时候，你的身份认同系统就是停止的。一旦有想法让你脱离此时此刻，你的身份认同系统就会开始作用。在本章中，你将学到能帮助你回到此时此刻的练习，让你感受当下的一切丰富与本质，而不是沉溺在身份认同系统引发的想法里。

或许你以为这跟其他练习（例如冥想或祷告）一样，若想扩展你的觉察就必须全神贯注。不用！你一直活在——而且永远都无法逃离——当下。这也是不可能的！简单说，你不必使尽全力扩展觉察，活在此时此刻，需要的只有进入你的感官世界。活在当下，不过就是简单地觉察周围的景象和声音、你身体的感觉，还有自己的想法。它既不要求愉快，也不必要放松，更不一定得身体健康。所有的一切，完完全全只需要你的觉察。

第一章已经介绍过搭桥通往觉察的概念。本章的觉察练习，则是将你目前意识缩减、功能受损的情况（受损自我），联结或搭桥通往一个意识广阔、运作自然的状态（真实自我）。当你做搭桥的时候，你哪儿都不会去，因为此时的你，并不是脱离眼前的现实以寻求更平静、更清晰的地方。而是你在这个地点、这个时刻，就拥有一切。只有在此时此刻，你才能够行动、能够存在、能够生活。搭桥会让你体验并展现你生命的真理。

任何一个可以停止身份认同系统的练习，都是搭桥。透过恢复你自然的身心功能，调整转向你的源头，搭桥同时还具有治疗的功用。搭桥能降低恐惧、心智混乱、紧张和器官功能失常等所有会严重影响身体健康的受损自我表现。随着觉察的扩展，你的疗愈能力自然会跟着出现。

这里有几个关于搭桥如何让人进入此时此刻的例子：

在每次上场前，棒球好手铃木一郎会用右手拿起他的球棒，伸长右手臂，举起左手摸着右边的肩膀，慢慢地拉高身上的制服衣料。完成这些之后，铃木一郎才会踏上打击区。这只是一种迷信的仪式行为吗？不全是。铃木一郎是借助停止身份认同系统来做好准备。当他抓着制服的时候，他正在搭桥。当他拉衣服时，他感受着衣服的质地和弹性，而在他感觉伸长手臂上握着的球棒时，他也有意识地觉察地心引力的存在。充分觉察自己的感官和四周环境，让他的表现结果相当耀眼：他是美国职业棒球大联盟里打击率最高的选手之一。

史黛芬的生活长期受到纤维肌痛症的影响。现年41岁的她，需要大量的止痛剂和安眠药才能入睡。不过这些药其实没太大的效果，因为她从来都没有在夜里睡超过三个小时。后来，她去看了一位使用搭桥技术的治疗师。到了晚上，史黛芬开始将注意力调整到背景声音，通常她会点蜡烛，所以她还能觉察刚才香味。而在她吹熄蜡烛之后，她爬上床，将注意力放在贴着身体的床单质料，并且注意脚跟、臀部和背部所感受到的轻微床垫压力。再开始试着关注自己的感觉。经过一星期左右，史黛芬终于能够安睡一整夜。持续不断练习搭桥和制作身心导图后，她几乎在几周内就停掉了大部分的药物。当她的家人见到她的时候，都忍不住兴奋地说：“喔，你一定是换了新药！你看起来实在是太棒了！”

甚至连她的医生都无法相信，只是经过一个月的搭桥练习，她的身体竟然有如此大的进展。史黛芬不再被疾病的疼痛折磨得身形憔悴，她的身体在慢慢康复中，而且开始能享受每天的生活。当你的身份认同系统保持安静的时候，你会体验到宽阔、明亮和平静的感觉。你的身心联结是平衡的，你心理和生理的活动也都相当和谐。因为自我中心的想法已经停止，而且意识也更加开阔，所以搭桥也让你与神之间的关系能更加熟悉亲密。

我常常跟神职人员合作。在早期一个神职人员的工作坊里，当我向他们解释完身份认同系统和搭桥之后，其中有个学员问道：“如果一个人随时随地都在搭桥，停止他的身份认同系统，那么他会不会像耶稣一样呢？”

对于这个有趣的问题我的回答是，他不会比较像耶稣，而是会更像汤姆、玛莉，或山姆。搭桥通往身份认同系统，让一个人得以运用自己所有独一无二的特质，活出真我。或许这样才是活在耶稣基督里的最佳体现。相反的，当一个人的身份认同系统很活跃时，他对自己的看法会越来越夸张，而且会逐渐变成身份认同系统控制下的呆板模样。

在接近工作坊密集活动的尾声时，其中一位牧师解释说，当他在布道的时候，他戴着一顶帽子宣扬与上帝的亲密以及在生活中彰显《圣经》的重要性。不过在他对教区居民进行咨询的时候，他带着另一顶完全不同的帽子，此时的焦点则是放在日常生活、非宗教性的议题。他说：“既然搭桥意味着永远与上帝亲近，那么我就可以每天戴着同样的帽子。”停止身份认同系统的意义，就是他能够自由地运作、与上帝和其他人协调一致、展现自然的自我，不再需要受到环境的支配来选择自我。对你也是一样，觉察你的身份认同系统，将能释放你的心灵，让你直觉地发现你存在的根本。